Oefeninge om beter te word by hoogspring

Voordat jy die beste verduidelik oefeninge om beter te word in hoogspring, ons moet jou vertel dat jou spoed wanneer jy die sprong begin jou topspoed moet wees sodat jy optimale resultate kan behaal in terme van die hoogte. Daarom is enige oefeninge wat jou hardloopspoed verbeter 'n goeie idee. Daarom, afgesien van die spesifieke oefeninge vir hoogspring wat ons hieronder voorstel, is dit belangrik dat jy elke dag hardloop en jou spoed verbeter deur kort naellope te neem.

Benewens spoed, om by die hoogspring te verbeter beenkrag is ook baie belangrik. Daarom moet jy die spiere van jou onderste ledemate in die gimnasium werk.

Nog 'n belangrike deel van hoogspring is die J-kurwe tegniek. Volgens 'n studie wat deur die Serbian Journal of Sports Sciences gedoen is^[1], die belangrikste manier om doeltreffendheid in hoogspring te verbeter is deur die monitering van die spoed tydens die horisontale snelheid aan die begin van opstyg en die vertikale snelheid van die opstygfase. Dit kan verbeter word deur nie net jou bene te versterk nie, maar wat nog belangriker is, jou enkels.

Die eerste oefening wat ons voorstel om jou hoogspring te verbeter stap om jou plofbare krag te verbeter. Probeer om dit so vinnig as moontlik te doen. Doen 3 stelle met 20 herhalings elke keer.

Nog een oefening om by die hoogspring te verbeter is beenverlengings met albei bene. Om dit te doen, het jy 'n bank nodig. Sit op die rand met jou palms wat op die sitplek rus. Begin die oefening met jou bene gelig en na jou bors gebuig.

Begin dan om jou bene uit te brei sodat hulle parallel met die grond is. Doen elke keer 3 stelle van 15 herhalings.

Om verbeter by die hoogspring dit is ook baie belangrik om te oefen om alle soorte spronge te doen, nie net vertikale en baie hoës nie, maar ook een waar die doel is om so lank as moontlik horisontaal te spring met ander korter, vinniger. Hierdie laaste aanbeveling is van toepassing op beide verspringers en hoogspringers.

Doen hurk met gewigte is nog 'n oefening om by die hoogspring te verbeter. Volg hierdie skakel na lees hierdie artikel waarin ons verduidelik hoe om dit te doen. Jy moet skei en jou bene effens buig om te begin en die gewigte op ongeveer die hoogte van jou kop te dra.

Een laaste oefening wat ons voorstel word beter in hoogspring rakende die werklike sprong is beenverhogings met enkelgewigte. Maak enkelgewigte stewig vas met gespes. Lê dan met die gesig na bo op 'n mat op die vloer en begin deur jou regterbeen stadig op te lig, sonder om dit te buig, totdat dit 'n hoek van 90 grade met die grond vorm. Doen 3 stelle van 15 herhalings met elke been.

Die hoogspringlopie moet 'n perfekte verhouding hê tussen die spoed van die hardloop en die radius van die kurwe. Hoe meer jy leun, hoe meer horisontale krag sal jy op die grond moet toepas. Volgens 'n studie^[2] deur Track Coach deur Jesús Dapena, van Indiana University U.S.A, stel dat die radius soos volg moet wees: r=v2/6:8 vir mans en r=v2/4.8 vir vroue. Jy kan die wiskunde doen om jou perfekte radius vir die kromme te vind. Dieselfde studie sê ook dat dit beter is. Daar word gesê dat die doeltreffendste na 'n reguit lyn plus sirkelboog is vir die doeltreffendheid van die hoogspring.

Daarom, in die beste oefeninge om beter te word in hoogspring wanneer dit kom by die nadering en opstyg van die sprong, sal jy dit in 'n werklike veld moet oefen. Gebruik die enkels om op die vloer te leun, konsentreer op die staaf en begin die kurwe, trap een voet regs in die vorm van die ander. As jy krom, konsentreer op die stap wat voor die laaste kom, hierdie tree behoort langer te wees, want dit sal jou help om op te styg.

Wanneer jy wegtrek, is dit ook baie belangrik om horisontale spoed te gebruik om oor die staaf te gaan, soos die studies hierbo genoem het.

Daarom sal jy moet werk aan die buigsaamheid van die romp en ruggraat. Om dit te doen, is een van die beste oefeninge om met die gesig na bo op 'n mat te lê, in boogposisie te gaan, jou hande langs jou nek te hou en met jou voete op die vloer. Lig jou romp op dus is dit plat en heeltemal parallel met die vloer.

Soos met alle opleiding is dit baie belangrik om konsekwent te wees wanneer dit kom by die uitvoering van hierdie oefeninge om by die hoogspring te verbeter. Daarom beveel ons aan dat u 'n realistiese plan maak wat by u moontlikhede pas.

As jy soortgelyke artikels wil lees Oefeninge om beter te word by hoogspring, ons beveel aan dat u ons besoek Sport kategorie.

1. https://tinyurl.com/y7mwh53p
2. Dapena, Jesús, M. Ae en A. Iiboshi. "'n Nader kyk na die vorm van die hoogspring aanloop." Baanafrigter 138 (1997): 4406-4411.