Hoe om jou glutes te oefen terwyl jy sit

Ons het dit reeds verduidelik om lank te sit is sleg vir die boude. Die nadele van hierdie sittende leefstyl is egter nie net beperk tot hierdie deel van ons liggaam nie. So baie van ons word gedwing om in hierdie sittende posisie te werk, en natuurlik is dit in baie gevalle onvermydelik. Om hierdie rede is dit belangrik om 'n paar gevolge van baie ure sit te verstaan:

• Toename in gewig.
• Metaboliese veranderinge.
• Rugprobleme van slegte postuur.
• Hartprobleme.

As gevolg van verpligtinge wat ons egter nie toelaat om minder tyd aan sit deur te bring nie, moet ons alternatiewe vind om ons raam aan die beweeg te hou. Gelukkig is daar sekere oefeninge wat ons kan uitvoer versterk die gluteus of verloor gewig terwyl jy sit. Moenie 'n fout maak nie, dit is nie 'n gimnasiumvervanging nie, en ons beveel aan om steeds oefening na of voor werk te oefen. Hierdie oefeninge kan egter beslis ander oefening verbeter.

Onder die tafel been lig kan 'n baie goeie en effektiewe manier wees om die boude te versterk terwyl jy sit. Hierdie oefening kan ook die teiken abs en bene. Om dit te doen, lig 'n been regop, een op 'n slag, hou dit vir 10 sekondes op en verander dan die been. Hier is hoe om dit te doen stap vir stap:

• Lig jou been 'n paar sentimeter bokant die grond.
• Hou dit in hoog 10 sekondes.
• Herhaal dieselfde proses met die ander been.
• Herhaal dit soveel keer as wat jy wil gedurende die dag.

Die eenvoudigste manier om oefen die boude sonder om uit die stoel op te staan ​​is om trek hierdie spier saam terwyl jy sit. Elke keer as jy hierdie spiere druk, sal jy agterkom hoe hulle saamtrek en dat jou heupe effens styg. Daar is twee verskillende maniere om hierdie beweging te oefen.

• Trek jou boude 5 sekondes saam en rus die ander 5. Herhaal 10 keer en doen hierdie reeks 5 keer deur die dag.
• Trek die gluteus saam en ontspan vir 1 minuut soveel keer as wat jy kan.
• Trek die glutes saam en hou hulle daar so lank as wat jy kan.

Hierdie oefening is soortgelyk aan dié van been lig, in hierdie geval is daar egter 'n ekstra en meer uitdagende aspek. Jy moet jou boude op die rand van jou sitplek plaas, met een van jou semi-gebuigde been aan die vloer vashou. Die ander been moet opgelig word en draai in 'n sirkelbeweging. Hier is 'n paar wenke om hierdie oefeninge te maksimeer:

• Beweeg geleidelik van kleiner sirkels na groter sirkels.
• Wissel elke minuut die rigting waarin jy draai.
• Sodra jy die rotasies in beide rigtings gedoen het, verander jou been en doen dieselfde.

As jy by die werk is, is dit dalk nie so maklik en onopvallend soos die ander genoemde oefeninge nie, maar dit is waarskynlik die doeltreffendste opsie wat jy kan gebruik om toon jou glutes. Al wat jy hoef te doen terwyl jy sit, is om jou voete te skei sodat hulle op die hoogte van jou bekken is. Lig dan jou boude 'n bietjie van jou stoel af, sowat 2 of 3 sentimeter, met jou bene. Volg hierdie truuks vir hierdie oefening;

• Hou jou rug te alle tye heeltemal reguit.
• Bly op vir ten minste 10 sekondes, as jy meer kan doen, perfek!
• Doen dit 10 keer in 'n ry.
• Jy kan jou hande op die lessenaar gebruik om die balans te hou, maar probeer om nie te veel gewig in die arms te sit nie, want dit moet meer in die bene wees.

Been-ontvoering is 'n oefening bekend aan teiken die boude, adduktors en quadriceps.

Terwyl jy sit, plaas jou hande tussen jou bene op knievlak. Nou, die idee is om jou bene te probeer toemaak en jou arms moet voorkom dat dit gebeur. Daarom moet jy krag in jou bene gebruik om hulle te probeer toemaak terwyl jou arms veg om jou bene oop te hou.

Daar is baie fiksheidstoepassings wat jy kan aflaai om jou te help om jou oefening, dieet en gewig te monitor. Baie van hierdie toepassings gee jou ook idees van hoe om te oefen terwyl jy sit, byvoorbeeld, ons stel voor om die 8fit app.

As jy soortgelyke artikels wil lees Hoe om jou glutes te oefen terwyl jy sit, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.