Hoe om beginnerspilates by die huis te doen

Soos genoem, voor jy begin doen beginnerspilates by die huis dit is nodig om te weet op watter beginsels die dissipline gebaseer is. Die skepper daarvan, Joseph Pilates, het die dissipline uitgedink wat sy naam dra met 'n duidelike rehabilitatiewe doel, as 'n manier om die liggaam van siektes te herstel deur fisiese oefening. Dit het gefokus op die idee dat die gees die liggaam kan beheer. So wanneer jy pilates doen, onthou:

• Asemhaling: Jy moet lug deur die neus inasem, die mond toemaak om te verhoed dat lug die liggaam deur mondelinge binnedring. Wanneer jy lug in die liggaam inbring, moet jy jou buikspiere gespanne hou. Probeer om stadig asem te haal tydens die oefeninge.
• Konsentrasie: Jy moet gefokus wees om pilates by die huis suksesvol te doen. Isoleer jouself dus in 'n kamer en voer die oefeninge in stilte uit. As dit jou help om te konsentreer, kan jy musiek speel.
• Abdominale en lae rug: In die pilates-metode word die buik en onderrug as 'n kragsentrum beskou, en wanneer dit voldoende versterk word, laat dit die liggaam op 'n gebalanseerde manier beweeg.

Daar is valse oortuigings t.o.v pilates , soos dat dit ideaal is vir mense wat nie daaraan gewoond is om sport of fisiese oefening te doen nie. Dit is nie die geval nie, om pilates-oefeninge te doen moet jy moeite doen, net soos enige ander sportaktiwiteit. Verder is dit nie beperk tot 'n reeks strekke nie, maar pilates kan eerder baie kompleks word wanneer dit op 'n hoë vlak oefen.

Met inagneming van al hierdie voorlopige sake t.o.v doen beginnerspilates by die huis, ons stel die volgende oefenroetine voor om op 'n mat te begin werk:

• Die eerste oefening is eenvoudig. Lê op jou rug op die mat met jou bene reguit en gryp jou voete met jou hande. Bly 15 sekondes en doen 10 herhalings.
• In hierdie ander pilates-oefening wat goed is vir tuisoefening sal jy geweld moet gebruik. Strek jou bene en lig hulle 90 grade. Gaan dan voort met die terugwaartse beweging van die onderste ledemate, lig die romp op en raak die grond met die voete. Keer dan stadig terug na die beginposisie, vermy skade aan jou rug.
• In hierdie oefening moet jy jouself uitsteek met jou rug op die vloer en een been na die bors buig terwyl die ander in die lug gestrek word, lig ook jou kop op. Hou vir 10 sekondes en herhaal 10 keer.
• Gaan nou op jou knieë op die mat. Strek dan en beweeg die regterbeen en arm in die lug. Jy sal jou balans werk. Herhaal 5 keer aan elke kant.
• Ten slotte, in hierdie ander oefening sal jy die spiere van die rug, boude en onderste ledemate versterk. Sprei gesig na onder, lig die bene, kop en bors. Doen 15 herhalings.

Alhoewel jy kan doen pilates by die huis As jy 'n kans kry, gaan na 'n gespesialiseerde sentrum waar 'n professionele persoon kan voorstel watter oefeninge die geskikste is vir jou toestand en moontlike regstellings kan maak in die posisies wat jy inneem wanneer jy hierdie. Verder kan pilates ook met masjiene gedoen word, soos die pilates hervormer.

As jy soortgelyke artikels wil lees Hoe om beginnerspilates by die huis te doen, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.