Hoe om armoefeninge sonder gewigte te doen

Doen armoefeninge sonder gewigte is baie eenvoudig. Jy kan die gewig van jou liggaam, of 'n deel daarvan, gebruik om die verskillende spiere van die boonste ledemate te werk. As jy die oefenroetine volg wat ons aanbied, sal jy jou arms vorm en hulle kan wys noudat die temperature styg en klere hierdie deel van die liggaam blootstel wat geneig is tot slapheid. By OneHowTo.com, verduidelik ons ​​'n reeks van armoefeninge sonder gewigte.

1. Hierdie armoefening sonder gewigte is baie effektief om die boonste ledemate te versterk. Ten spyte van die eenvoud van die uitvoering daarvan, moet daarop gelet word dat dit baie moeite verg, aangesien baie van die liggaam deur die arms ondersteun word. Om dit te doen, plaas jouself eenvoudig op 'n mat op die vloer, gesig na onder.

Sit jou handpalms op die vloer, ongeveer een meter uitmekaar. Doen dan push-ups, probeer om nie jou knieë te buig nie en hou jou lyf te alle tye reguit. Doen 2 stelle van 15 push-ups om te begin. Begin om die aantal push-ups wat jy in elke stel doen te verhoog as jy sien dat jou liggaam sonder uitputting reageer.

2. Hierdie ander oefening is ook baie goed vir werk jou arms sonder gewigte. Soos jy in die prentjie kan sien, het jy net hierdie keer 'n muur nodig om teen te leun om die oefening te kan doen. Ons sal jou dieselfde vertel as in die vorige geval: dit lyk na 'n ligte aktiwiteit, maar jy het regtig krag nodig om die gewig van jou liggaam met jou arms te ondersteun.

Staan na die muur, 'n meter daarvandaan, en ondersteun jou handpalms daarteen, op die hoogte van jou bors. Die oefening bestaan ​​daarin om jouself te laat val in die muur en terug na die beginposisie met jou arms momentum. Doen 3 stelle van 10 herhalings en hou jou liggaam reguit terwyl jy dit doen.

3. Hierdie ander armoefening sonder gewigte sal jou nie net toelaat om die boonste ledemate te vorm nie. Jy sal ook jou rug goed strek as jy dit doen, wat baie goed is vir jou as jy aan probleme in hierdie area ly.

Die oefening moet in 3 fases uitgevoer word, soos jy kan sien in die prentjie wat hierdie teks vergesel. Op 'n mat, staan ​​in 'n driehoekvorm met jou lyf en die grond. Leun dan vorentoe en laat sak die heupe sodat die liggaam reguit is en hou die houding vir ongeveer 5 sekondes. Lig dan die romp soveel as wat jy kan en bly nog 5 sekondes. Doen dit 10 keer.

4. In hierdie ander oefening vir arms sonder gewigte wat ons voorstel, jy gebruik nie die gewig van jou liggaam om jou boonste ledemate te versterk nie. So, dit sal die postuur wees wat jy moet handhaaf en die handbewegings wat die werk sal skep. Sit op 'n stoel of bank en lig jou arms en vorm 'n kruis. Sorg goed vir jou rug se posisie sodat jy die posisie kan hou sonder om die produksie van kontrakture te bevorder.

Die oefening bestaan ​​uit die handhawing van die postuur van opgehewe arms, terwyl jy jou hande op en af ​​beweeg. Doen elke keer 2 stelle van 15 herhalings.

5. Twee baie interessante variasies van bogenoemde oefening vir arms sonder gewigte is om alles dieselfde te doen, maar maak sirkels met jou polse eerder as op- en afwaartse bewegings. Jy kan ook dieselfde doen, maar maak sirkelbewegings met die hele arm.

6. Soos jy kan sien, is daar baie armoefeninge sonder gewigte wat jy kan doen. As jy hierdie roetine elke dag of elke ander dag volg, sal jy daarin slaag om jou arms te vorm en sal jy aantrekliker lyk.

As jy wil leer hoe om meer oefeninge te doen, stel ons voor dat jy die volgende artikels lees:

• Oefeninge om jou boude vet te maak
• Die beste oefeninge vir quadriceps
• Hoe om hipopressiewe oefeninge te doen