Die beste oefensessieplan vir 'n ektomorfe liggaamstipe

Elkeen van ons verskil wanneer dit by ons liggaamstipe kom, en dikwels kan 'n oefensessie wat wondere vir een persoon doen, min tot niks vir 'n ander doen nie. Individue met 'n ektomorfe liggaamstipeshet 'n hoë metabolisme, wat beteken dat dit moeiliker is om die gewig aan te sit wat nodig is om spiere op te tel. Dit beteken dikwels dat ektomorfe vereis 'n streng oefensessieplan wat toewyding en vasberadenheid behels om die liggaam te bereik wat hulle wil hê. Hier by OneHowTo, ons gaan jou vertel die beste oefensessieplan vir 'n ektomorfe liggaamstipe om jou te help om die resultate te bereik wat jy verlang.

1. Of jy nou wil winsspiermassa of handhaaf 'n gesonde gewig, kardio oefening moet oor die algemeen tot 'n minimum beperk word vir ektomorfe liggaamstipes. Kardio verbrand kalorieë, en kan eintlik lei tot gewigsverlies wanneer dit nie die doel van die oefensessie is nie. Oefening soos hardloop, fietsry en swem is baie goed vir jou gesondheid en moet nie heeltemal oorgeslaan word nie beperk kardio-oefening tot 30 minute, drie keer per week.

2. Op een van jou kardio dae, probeer om 'n 15 minute sessie van kringopleiding by te voeg. Dit kan voordelig wees om meer te verdien spiermassa en breek jou roetine af. Hierdie artikel sal al die voordele van kringopleiding verduidelik.

Onthou dit is belangrik om jou liggaam 'n ruskans tussen stelle te gee. Ektomorfe liggaamstipes hoef nie kardio te oordoen nie, so gereelde rustye van ongeveer 2-3 minute is voldoende en laat jou liggaam herstel.

3. Krag opleiding is noodsaaklik as jy 'n toename in spiermassa wil bereik. Ektomorfe liggaamstipes kan dikwels ook gewig verloor deur hierdie tipe opleiding, so sekere tipes optel sal voordeliger wees as ander. Om hysbakke te kies wat minimale beweging behels, sal help om kalorieverlies te voorkom. As jy nie toegang tot 'n gimnasium het nie, is daar maniere wat jy kan voer armoefeninge sonder gewigte uit Tuis.

4. Om een ​​spesifieke oefening vir elke liggaamsdeel te kies en daarop te fokus, sal gewoonlik die lewer beste resultate vir 'n ektomorf oefensessie plan. Hierdie oefeninge moet probeer om 3-4 keer gedoen te word, 5-8 keer herhaal, afhangende van jou vermoë. Weereens, 'n rustyd van 2-3 minute tussenin is belangrik om jou liggaam te laat herstel.

5. Oefensessies gesentreer rondom jou borsspiere sluit die bankpers, skuinsbankpers en decline-bankpers in.

Om aan jou te werk been spiere, fokus op hurk op die rug, hurk voor, lêbeenkrulle en beenverlengings.

Oefeninge wat op jou werk rugspiere en skouers sal push-ups, pull-ups en barbell lifting wees.

6. Ektomorfe liggaamstipes kan vind dat hulle sekere ekstra oefeninge by hul roetine moet voeg om resultate te sien as gevolg van hul kleiner rame en natuurlike maer spiermassa. Ekstra oefeninge vir 'n ekstomorfe liggaamstipe wat jy by jou roetine kan voeg, is:

- Plankwerk

- Kuit lig (sit of staan)

- Weier sit-ups

- Barbell krulle

7. Terwyl vasberadenheid en toewyding belangrik is binne a oefensessie plan, om jou oefensessie elke 2 of 3 dae aan die begin te voltooi, is voldoende. Enige meer gereeld, kan jy vind meer kalorieë verbrand en is eintlik nadelig vir 'n ektomorfe liggaamstipe. Eerder as om jou oefensessie meer gereeld te voltooi, probeer om meer herhalings of swaarder gewigte by te voeg soos jou liggaam ontwikkel.

8. Dit is belangrik om balanseer jou oefensessie plan met 'n gesonde en gebalanseerde dieet, en dat jy teen jou eie pas werk en op jou eie vermoë presteer om te verseker dat jy nie jou liggaam beskadig nie. Resultate kan tyd neem om te sien, en geduld is een van die belangrikste rolle in 'n oefensessie.