Die beste oefeninge vir quadriceps - 6 oefeninge vir quads

Eerstens moet ons verstaan ​​dat die spier wat ons moet versterk die quadriceps femoris, geleë in die anterior bobeen. Benewens 'n belangrike estetiese rol, dien hierdie spier om die knie en, in die algemeen, die hele onderste ledemaat te verleng.

As jy nie tyd het om na die gimnasium te gaan nie, vertel ons jou in hierdie o artikel hoe om bene te toon sonder om na die gimnasium te gaan.

Begin deur stelle laterale treë te doen. Vir dit oefen om effektief te wees, moet ons onsself in die regte posisie plaas.

Buig jou been in 'n 90 grade posisie, terwyl jy met die ander been eenkant toe stap. Maak seker dat die voete na buite moet draai. Dan sal ons die linker- en regterbeen om die beurt lig en die knie soveel as wat ons kan lig.

Dit word aanbeveel om 2 stelle van 10 herhalings per been te doen.

Nog een oefenom die quadriceps te versterk wat meer krag verg, is die voorste hurk. In hierdie geval moet die voete in hul natuurlike posisie wees. Hou jou rug reguit, kom in posisie deur jou linkerbeen te beweeg en dit teen 'n regte hoek gebuig te hou. Intussen is die regterbeen teruggebuig, maar sonder dat die knie die grond raak. Om die oefening uit te voer, moet ons probeer om die posisie van ons bene om te keer, sodat die linkerbeen teruggebuig word en die regterbeen teen 'n hoek vorentoe, terwyl ons spring.

Jy kan hierdie oefening met handgewigte doen vir verdere doeltreffendheid sodra jy die voorste squats bemeester het. Ons beveel aan dat jy 20 herhalings in 2 stelle doen en 1 minuut rus tussenin laat.

Hurk teen die muur die gebruik van 'n bal is ook baie geskik vir werk quadriceps. Ons moet ons rug teen die muur sit, asof ons sit, en die bal tussen ons rug en die muur.

Om die oefen ons moet na die vloer gly, die bal saam met ons sleep, maar sonder om die grond te raak. Keer dan terug na die beginposisie.

Nog een van die beste oefeninge vir quadriceps is die volgende. Jy sal nodig hê handgewigte (wat jy by enige sportwinkel kan kry) en jy sal moet opstaan ​​met jou bene effens uitmekaar.

Stap vorentoe met jou regterbeen terwyl jy jou knie buig, herhaal dan met die linkerkant. Jy moet nie jou knie op die vloer laat rus nie, want dit sal keer dat die spier genoeg werk. Hou jou rug reguit om beserings te vermy.

Op sitte is ook perfek om toon jou quadriceps en kry sterker en vetvrye bene. Om jou rug reguit te hou, is dit raadsaam om hierdie oefening te doen met 'n stok wat jy agter jou nek kan plaas en met albei hande vashou (dit kan byvoorbeeld 'n borselstok wees).

Om hierdie oefening te doen is so eenvoudig soos om op te staan ​​met jou bene oop op die afstand van jou heupe, gaan af deur jou knieë te buig en gaan weer stadig op, en maak seker dat jou bene nooit heeltemal reguit is nie.

As jy soortgelyke artikels wil lees Die beste oefeninge vir quadriceps - 6 oefeninge vir quads, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.