Met watter frekwensie kan ek abdominale oefeninge doen

As jy 'n six-pack wil kry, baie abdominale oefensessies doen en geen resultate kry nie, oefen jy dalk jou abs verkeerd uit. Baie kenners het 'n dag se rus tussen oefeninge as alternatiewe dae voorgestel van abdominale oefeninge laat jou spiere behoorlik herstel, maar die waarheid is dat dit afhang van die tipe oefensessie wat jy doen.

As jy geskeurde buikspiere wil hê terwyl jy oortollige oefening, beserings en spierspanning vermy, lees die volgende artikel noukeurig. Ons sal verduidelik met watter frekwensie jy abdominale opleiding kan doen.

1. Wanneer jy buikoefeninge doen, is meer nie noodwendig beter nie. As jy jou abs elke dag oefen, oefen jy dit óf nie behoorlik uit nie óf laat jy hulle nie tyd om te genees en eintlik meer spiermassa op te bou nie. Jy kan eintlik jou spierweefsel beskadig en hulle swakker maak.

2. Maak seker dat jy minder as 25 herhalings van die buikoefening van jou keuse. As jy meer as 25 herhalings kan doen, werk jy heel waarskynlik nie jou buikspiere hard genoeg nie en het jy nie die oefening behoorlik gedoen nie, gebruik ander spiere om te kompenseer. Weet dat 25 herhalings van 'n enkele oefening te veel is. Dit is beter om minder herhalings te doen, maar meer intens.

3. Ons beveel aan dat jy jou spoed meet en let op hoe jy die oefening voltooi. As jy nie weet hoe om dit te doen nie, raadpleeg 'n persoonlike afrigter. Hy of sy sal die beste posisies aandui om die te verbeter versterking van die buikspiere.

In ons leer jou hoe om pilates vir abs te doen op 'n eenvoudige manier.

4. Verander die oefen elke oggend, doen nie altyd dieselfde een nie. Daar is baie buikspiere (abdominale rektum, die interne en eksterne skuins of die dwars) en daarom beveel ons aan dat jy verskillende oefeninge doen om jou te help om elk van hierdie te versterk. Onthou dat as jy altyd dieselfde een werk jou spierontwikkeling sal nie verbeter nie.

5. Ideaal gesproke moet abdominale opleiding uitgevoer word in tussen 2 en 3 sessies per week. Dit sal genoeg wees om die spiere te verbeter en dit te versterk en te toon. Kombineer die isometriese oefeninge dus om nie jou spiere oormatig te ontwikkel nie. Jy kan wees pas al is jy besig, want jy hoef regtig nie te lank te oefen nie.

6. Rus 48 uur (2 dae) tussen oefeninge, sal dit die spiervesels in staat stel om te rus en te regenereer na elke sessie. Oefen verantwoordelik en moenie jou gesondheid in gevaar stel nie.

7. In ooreenstemming met die instruksies wat ons vir jou gegee het, raai ons jou aan om 'n weeklikse plan te volg om te verseker dat jy jou spiere op 'n gesonde manier werk as jy wil weet hoe gereeld jy buikoefeninge kan doen: Maandag, Donderdag en Sondag. Op hierdie manier sal jy oefen 3 dae per week met 48 uur rus tussen oefensessies.