Die beste vitamiene vir oefening - natuurlike oefensessie-aanvullings

As jy dit geniet om sport te speel of oefen, een van die belangrikste aanbevelings is om vitamien- en mineraalaanvullings te neem, aangesien baie mense nie die risiko wil loop om voor-oefen-aanvullings in te neem nie. Dit behoort duidelik te wees dat vitamiene is nodig vir die verskaffing van energie, weefselvorming en vir die perfekte regulering van jou metabolisme. As sport 'n belangrike rol in jou daaglikse roetine speel, beveel ons aan dat jy voortgaan om te lees. In hierdie OneHowTo.com artikel, ons vertel jou wat die beste vitamiene vir oefening.

1. Wanneer jy oefen, doen jou liggaam moeite wat ekstra nodig het vitamiene en minerale om jou liggaam aan die gang te hou. As jy nie 'n persoon is wat jou dieet dophou nie, jy min eet of bloot swak kwaliteit kos eet, sal jy waarskynlik 'n tekort hê aan die voedingstowwe wat nodig is vir energie om jou spiere te beweeg. Jy moet versigtig wees wanneer jy daagliks bykomende vitamien- en mineraalaanvullings neem. Moenie enige hoër dosisse neem as wat nodig is vir die behoorlike funksionering van jou liggaam nie, want sommige kan giftig wees.

2. B kompleks vitamiene is een van die beste vitamiene vir oefening omdat hulle koolhidrate omskakel in glukose en dan glukose in energie. Sommige van hierdie vitamiene word in maer weefsel gestoor, maar aangesien dit in vloeistowwe omgeskakel word, kan dit maklik deur urine en sweet verlore raak. Hierdie vitamiene is 'n noodsaaklike deel van sellulêre energieprosesse.

B1 is noodsaaklik vir uithousport, B2 is nodig vir optimale gesondheid en vir B3 en B4 om behoorlik te funksioneer, wat alles help om fisieke prestasie te verbeter. B3 is voordelig vir koolhidraatenergie-siklusse deur die omskakeling daarvan in energie te vergemaklik. B5 verseker optimale gesondheid en kragweerstand. Hierdie vitamiene is teenwoordig in gis, vleis, graan, aartappels, groente en melk, onder andere opsies wat jy kan vind in die artikel oor Voedsel ryk aan vitamien B.

3. Ander noodsaaklike vitamiene vir diegene wat gereeld oefen, is vitamiene C en E. Albei het antioksidante eienskappe. Vitamien C bevorder die opname van yster, die sintese van basiese kollageen vir die stabiliteit van bindweefsel en is betrokke by die sintese van kortikosteroïede. Dit is baie belangrik vir die immuunstelsel en verhoog ook weerstand teen vrye radikale. Dit is noodsaaklik vir die prestasie van ensieme wat verantwoordelik is vir die afbreek van voedsel en vir die opname van hul voedingstowwe. Vitamien C word gevind in groente, aarbeie, kiwi's en alle sitrusvrugte.

Kyk gerus na ons artikel Is dit sleg om te veel vitamien C te hê? om te leer oor die risiko's en toepaslike dosis.

4. Vitamien E is noodsaaklik vir atlete omdat dit verminder spierskade en bevorder herstel na fisiese aktiwiteit. Dit speel 'n belangrike antioksidantrol saam met vitamien C. Dit beskerm spierweefsel aangesien oefening 'n oormaat vrye radikale skep wat spiervesels beskadig totdat dit breek. Hierdie proses, wat deur sport veroorsaak word en oksidatiewe stres genoem word, beïnvloed fisieke prestasie direk en uithouvermoë. Vir 'n ekstra inname van vitamien E moet jy veral sade, neute en olyfolie inneem.

5. As jy 'n atleet is, moet jy 'n daaglikse lewe neem om 'n gesonde lewe te lei dosis yster aan vermy moegheid en verbeter jou fisiese prestasie. Yster help om die liggaam se immuunstelsel te versterk, verhoog geheue en waaksaamheid. 'n Gebrek aan yster het verskillende effekte op die liggaam, soos verhoogde moegheid, bleekheid, geheueverlies, ligte tagikardie en verminderde werkverrigting op alle vlakke. Yster kan gevind word in lewer, rooivleis, vis, seekos, groente soos spinasie en versterkte graankos.

6. Kalium is een van die noodsaaklike minerale vir die liggaam, veral vir mense wat baie fisieke aktiwiteit op 'n gereelde basis doen. Kalium help in die perfekte oordrag van senuwee-impulse, vir voorkoming van spiersametrekkings en vir die handhawing van gesonde bloeddrukvlakke. Dit is ideaal vir die hantering van moegheid, die behandeling van spierpyne en swakheid, braking en die voorkoming van verhoogde bloeddruk.

Alhoewel daar spesiale kaliumaanvullings is, kan jy dit onder andere ook in lemoene, piesangs, aarbeie, pynappels, alge, sjokolade, seldery, brouersgis, uie en sojabone kry.

7. Nog 'n fundamentele mineraal vir die menslike liggaam, veral as jy 'n atleet is, is magnesium. Dit help om senuwee-impulse oor te dra, om proteïene te sintetiseer en bene te versterk. ’n Tekort aan magnesium kan tinteling, nagkrampe en aritmieë veroorsaak. Magnesium word in baie voedselsoorte aangetref soos soja, sjokolade, seekos, Chard, volgraanbrood, neute, spinasie en harde water.

8. Kalsium is 'n noodsaaklike mineraal vir die liggaam omdat dit die metabolisme aanhelp, verskaf beenkrag, bevorder ensiematiese aktiwiteit, fasiliteer die oordrag van senuwee-impulse en voorkom spiersametrekkings. 'n Tekort aan kalsium in die liggaam veroorsaak moegheid, bros bene wat dit makliker maak vir bene om te breek, krampe, asook probleme veroorsaak wanneer herstel van beenbeserings onder andere probleme. Kalsium is teenwoordig in onder andere suiwel, peulgewasse, vis, skulpvis, tofu en neute.

9. Sink en selenium is ander noodsaaklike minerale vir elke atleet. Sink is die hoofbeskermer van die immuunstelsel en is 'n uitstekende middel vir die bekamping van negatiewe effekte van veroudering. Sinktekort veroorsaak 'n gebrek aan eetlus, 'n verhoogde waarskynlikheid om infeksies te kry, stadige genesing van wonde en lusteloosheid. Sink word onder meer in vleis, seekos, groente en neute aangetref.

Selenium hou ook baie gesondheidsvoordele in, veral wanneer dit by oormatige inspanning kom. Dit het antioksidante eienskappe en is 'n goeie verdediging teen vrye radikale wat deur fisiese oefening geproduseer word. ’n Gebrek aan selenium in die dieet veroorsaak pynlike spiere en hartsiektes. Hierdie mineraal kan gevind word in sommige voedselsoorte soos tamaties, broccoli, volgraanbrood, koringkiem, vis, semels en uie.