Hoe om te strek voordat jy loop

Strek voor stap is noodsaaklik om hierdie gesonde fisieke aktiwiteit vir mense van alle fisiese toestande te ontwikkel sonder om die risiko om jou been seer te maak spiere. Wanneer dit by stap kom, is jy geneig om te dink dat jy nie daarvoor hoef voor te berei nie, want die aktiwiteit is nie baie intens nie, maar dit is nie waar nie. By OneHowTo.com gee ons jou 'n paar riglyne oor hoe om te strek voordat jy loop.

1. Kalwers

Strek voor stap behels die voorbereiding van jou kuite vir beweging. Hierdie spiere dra baie van die las wanneer jy buite stap, daarom is dit raadsaam dat hulle vooraf opgewarm en elasties is.

Staan na 'n muur en ondersteun jouself met jou hande en strek een been terug, probeer om jou hele voet op die grond plat te maak. Jy sal die strek in jou kuit voel, hou hierdie posisie vir 25 sekondes en herhaal dit 3 keer op elke been. As jy baie styf is, doen 5 herhalings.

2. Hamstrings

In 'n mindere mate ly die dyspiere ook wanneer jy uitstap, dus moet jy ook daarmee werk terwyl jy strek. Om strek jou dyspiere voordat jy loop, jy het net 'n bank nodig. Staan 'n meter weg en sit een van jou voete daarop sonder om die knie te buig. Probeer om 'n bank te vind wat hoog genoeg is, omtrent die middel van die dy, sodat jy die spier kan trek. Doen vier herhalings op elke been en hou dit vir 20 sekondes elk.

3. Fibula

As jy goed loop en die regte skoene dra, moet die fibula nie ly wanneer jy loop nie, maar jy moet dit nie uit jou strek voordat jy loop. Om hierdie spier te strek, kniel op die vloer en sit op jou voete, rus jou hande agter jou. Doen 3 herhalings en hou die posisie vir 30 sekondes.

4. Voete

Die sole van jou voete kan ook ly as jy baie lang gaan stap. Om die sool te strek, kniel op die vloer, leun effens vorentoe en met jou hande wat op die vloer rus.

Jou bene moet teen 45 grade hoeke gebuig wees en net die punte van jou tone moet die grond raak. Dit is baie belangrik, want dit laat jou toe om jou voete te strek voordat jy loop. Hou dit vir 30 sekondes en doen 2 herhalings.

5. Moet nooit vergeet om dit te doen nie strek voor stap want jy sal jou spiere voorberei vir die inspanning. Jy sal agterkom dat jy beter in staat is om lang wandelings te neem en sal die risiko om jou bene seer te verminder.

6. Bykomend tot strek voor stap, jy moet voorbereid wees met water om dehidrasie te vermy en, as jy uitgaan na die platteland, hou die tyd dop sodat dit nie donker word terwyl jy loop en jou disoriënteer nie.