Wat is die risiko's van hardloop tydens swangerskap

Wanneer 'n vrou swanger raak, is dit waar dat hulle van hul alledaagse gewoontes moet verander om by die nuwe situasie aan te pas en die ontwikkeling van die baba in ag te neem. Dit is belangrik om 'n paar basiese riglyne te volg wat sal help om a gesonde swangerskap, e.g. eet- en oefengewoontes, om jou vitale tekens gesond te hou. Tans is daar vroue wat hardloop terwyl jy swanger is. Met die korrekte inligting is dit moontlik om te hardloop terwyl jy swanger is, maar voordat jy dit oorweeg, is dit belangrik dat jy bewus is van die risiko's wat hieruit mag voortspruit, sodat jy dit dienooreenkomstig kan opweeg.

In hierdie artikel stel ons 'n omvattende lys saam van die risiko's van hardloop tydens swangerskap sodat jy weet hoe belangrik dit is om vir jouself te sorg op hierdie baie spesiale oomblik in jou lewe. Bowenal is dit noodsaaklik dat jy raadpleeg 'n ginekoloog voordat jy begin draf, want dit kan mense anders raak: hard hardloop kan in sommige gevalle eintlik dodelik wees.

1. Oefening word tydens swangerskap aanbeveel tensy anders deur die ginekoloog aangeraai. Oefening moet vermy word as die swangerskap as riskant beskou word, want dit kan die baba se ontwikkeling benadeel, of selfs veroorsaak dat die ma die baba verloor. As jou swangerskap egter glad lyk, moet jy nie optree asof jy aan 'n siekte ly nie. Inteendeel, jy moet voortgaan met jou lewe terwyl jy neem sekere voorsorgmaatreëls om jouself en die baba gesond te hou.

Jy moet net hardloop tydens swangerskap as jy gewoond was om dit te doen voordat jy swanger geraak het. As jy nog nooit tevore gehardloop het nie, kies 'n ander lae impak aktiwiteite soos swem of joga in plaas van hardloop.

2. Kom ons begin met die risiko's van hardloop tydens swangerskap. Eerstens, hardloop verhoog die risiko van omval of struikel aangesien die swaartepunt verskuif, wat dit makliker maak om stabiliteit en beheer te verloor. Verder is die gewrigte ook swakker aangesien hulle meer gewig moet dra, wat die frekwensie en waarskynlikheid van besering verhoog.

In hierdie verband is dit belangrik om behoorlik te wees toegerus met behoorlike klere en skoene vir jou toestand, asook water en gedroogde vrugte om gehidreer te bly en lae bloedsuiker te bekamp.

3. Nog 'n risiko het te make met die impak wat met elke tree gegenereer word. Dit kan probleme in die vagina veroorsaak, soos bloeding of vroeë kontraksies. Om hierdie rede is een van die wenke om te hardloop terwyl jy swanger is om leer om na jou liggaam te luister: as jy moeg is, stop; as jy duiselig is, stop; as jy iets ongewoons opmerk, stop.

Moenie jouself druk nie of probeer om fiksheidsdoelwitte te bereik. Moenie probeer om nuwe fiksheidsgronde te breek nie, oefen net vir gesondheid en fiksheid. As jy nie reg voel nie, gaan dadelik dokter toe en, bowenal, vervang hardloop vir 'n laer impak sport.

4. Wanneer jy oefen, jou liggaamstemperatuur styg. Wanneer jy swanger is, moet jy ekstra versigtig wees in hierdie verband. As die temperatuur te veel styg, kan dit 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid van die baba. Die hitte wat jy voel wanneer jy sport doen, sal selfs meer deur die fetus gevoel word, aangesien dit bedek is deur die vrugwater wat ook die temperatuur sal verhoog.

Daarom, as jy tydens swangerskap gaan hardloop, vermy hardloop op die warmste tye van die dag, dra asemende klere en, bo alles, moenie jouself druk nie. Dra altyd water om te hidreer, en rus wanneer jy sien dat jy warm word.

5. Nog 'n risiko van draf gedurende hierdie tydperk is dat jou bloedsuikervlakke kan gedestabiliseer word en kan selfs lei tot wat bekend staan ​​as swangerskapsdiabetes. Om hierdie toestand te voorkom, is dit belangrik om 'n paar spesifiek te volg gesonde voeding riglyne omdat jou voedingsbehoeftes aansienlik toeneem gedurende hierdie tydperk.

As jy oefen, maak seker dat jy vooraf eet, bv.g. vrugte, graan, neute, ensovoorts. Verder moet jy vul energie aan na oefening om te verhoed dat glukosevlakke daal en lae bloedsuiker ly.

6. Wanneer jy bewus is van die risiko's van hardloop tydens swangerskap, jy moet ook in staat wees om te onderskei tussen die verskillende swangerskapperiodes. Oefening gedurende die eerste trimester is nie dieselfde as om dit in die laaste trimester te doen nie.

• Oefen gedurende die eerste trimester

As jy sport op hierdie tydstip beoefen, maak seker dat jy dit op 'n lae intensiteit hou, sodat jy deurgaans kan praat. Vir hierdie rede, draf tydens vroeë swangerskap word ontmoedig aangesien jy dalk jou kardiovaskulêre stelsel te veel druk en dit is ook wanneer die fetus vorm aanneem. Daarom, risiko van miskraam hoër is.

Gedurende hierdie maande moet jy kies vir sagte oefening soos om te gaan swem of joga en altyd bloedsuiker hoog hou. Dra altyd gedroogde vrugte rond en drink genoeg water of sappe om jouself gehidreer en energiek te hou.

• Oefen gedurende die tweede kwartaal

In hierdie tydperk kan jy 'n paar aërobiese aktiwiteite by jou roetine insluit, maar altyd 'n stadige en beheerde spoed handhaaf. Dit is wanneer jou liggaam sal begin verander en wanneer jy meer gewig sal optel, wat jou waarskynlikheid van besering of val verhoog. Jy moet baie versigtig wees en nooit jouself druk nie. Rus wanneer jy voel jou liggaam moet.

Dit is raadsaam om in hierdie tyd te hardloop as in enige ander tydperk van swangerskap omdat die fetus reeds meer ontwikkel is en jou liggaam nog redelik rats is. Hou egter die oorweging wat in die artikel uiteengesit word in gedagte, om op 'n gesonde manier te oefen. Praat met jou ginekoloog is belangrik: gaan net voort met oefening as jy deur 'n spesialis die trekpas gegee word.

• Oefen in die derde trimester

As jy by die sesde maand van swangerskap kom, as 'n reël, dit word aanbeveel dat jy ophou kardio doen, insluitend hardloop. Die rede hiervoor is dat die baba regtig groot begin word en jou liggaam minder beweeglik sal wees; daarom moet jy aktiwiteite wat van groot impak is vermy en dit vervang met sagter, stadiger alternatiewe. Dit sal jou help om in vorm te bly sonder om jouself in gevaar te stel.

7. As jou dokter jou die trekpas gegee het en jy besluit het om aan te hou hardloop, is dit belangrik dat jy 'n paar aanbevelings oorweeg wat jou sal help om veilig te oefen. Die eerste ding is wat jy moet luister na jou liggaam te alle tye en as jy voel jy kan nie meer nie, stop. Dit is nie nou die tyd vir uitdagings nie. Wees baie bedag op jou toestand en kyk vir enige tekens wat jou liggaam vir jou stuur.

Dit word ook aanbeveel dat jy beheer jou hartklop, verseker dat dit nie 140 of 145 slae per minuut oorskry nie. As jou hartklop verby hierdie punt toeneem, hou op hardloop en begin stap. Jy kan dit monitor met 'n pulsometer of aktiwiteit spoorsnyer of, as jy nie een het nie, maak net seker dat jy steeds in staat is om te praat wanneer jy oefen.

En bowenal, moet nooit hardloop terwyl jy swanger is as jou dokter dit afgeraai het nie. Jy kan jou gesondheid en jou baba s'n ernstig in gevaar stel. Moenie daaroor mors nie!