Is kardio op 'n leë maag sleg vir jou?

Voordat jy verduidelik hoekom kardio op 'n leë maag ongesond is, is dit belangrik om te weet hoe metabolisme en om gewig te verloor is gekoppel. Vet word in ons liggame gestoor in die vorm van trigliseriede wat in vetweefsel ophoop. Dit is die manier waarop die liggaam die energie verkry wat dit benodig om gedurende die dag rond te beweeg. Wanneer ons egter nie genoeg energie gebruik om hierdie te verbrand nie, versamel hierdie trigliseriede, eindig ons met 'n surplus.

Ons verkry trigliseriede deur dieet, wat deur die liggaam vervoer word via lipoproteïene in ons die bloedstroom. Wat ons interesseer in terme van 'n kardio-oefensessie, is hoe ons hierdie trigliseriede in die vorm van vetverbranding kan vrystel. Om dit te doen, moet ons hulle afbreek omdat hulle nie deur selmembrane kan gaan soos hulle is nie.

Vir die lipoproteïene om die vette te dra, benodig hulle ensieme wat dit afbreek in vrye vetsure en gliserol. Die ensiem wat ons nodig het om trigliseriede af te breek word genoem Sensitiewe lipase hormoon (HSL). Insulien reguleer die werking van hierdie ensiem. Dit kan die mobilisering van vette vertraag deur kakcholamiene (adrenaïen en norepinefrien) te beïnvloed wat die vet laat beweeg. Hoe hoër die insulienvlakke in ons liggaam, hoe moeiliker sal vetverbranding wees.

Die proses van skeiding van trigliseriede wat ons so pas beskryf het, word genoem hidroliseer. Sodra dit gehidroliseer is (afgebreek), gaan trigliseriede in die bloedbloedstroom deur 'n proteïen genaamd albumien. Hulle word dan na die dele van die liggaam geneem waar dit nodig is. Dit is die belangrike deel in terme van vetverbranding en kardio-oefensessies. FCarnitine palmitoyltransferase I (CPT1).

Noudat ons die chemiese proses van vetverbranding ken, kan ons kyk hoe dit 'n kardio-oefensessie beïnvloed. Aangesien hoë insulienvlakke die verbranding van vet moeiliker maak, beweer mense wat kardio op 'n leë maag doen, dit nie kos eet voor oefening is die ideale tyd om dit te doen. Jy het byvoorbeeld minder insulien wanneer jy wakker word, en daarom oefen baie mense voor ontbyt.

Alhoewel hierdie teorie nie verkeerd is in terme van insulien en vetverbranding nie, is die vraag of om kardio op 'n leë maag te doen nie so eenvoudig soos 'leë maag = lae insulien = goed vir gewigsverlies'. Daar is ander faktore in ag te neem.

Kardiovaskulêre oefening wat op 'n leë maag uitgevoer word, beteken vet kan verbrand word, maar dit is nie al nie. Hoë intensiteit kardiovaskulêre oefening kan ook beteken dat jy spiermassa verminder. Dit is omdat wanneer daar lae glukosevlakke is, die liggaam energie van ander plekke benodig, in hierdie geval die spiere.

Nog 'n faktor is dat ons energie nodig het om oefening uit te voer. Dit is nie so eenvoudig soos om te gebruik nie vet vir energie, ons moet aanhou om ons energievlakke op 'n gesonde manier aan te vul. As ons dit nie doen nie, kan ons lighoofdig raak, uitgeput en selfs naar. Ons sal ook eenvoudig nie so effektief kan oefen nie, wat beteken dat ons nie 'n behoorlike oefensessie kry nie. As jy op 'n leë maag oefen, kan jy meer vet verbrand, maar jy sal ook baie minder gedurende die dag oksideer.

Om kardiovaskulêre oefening op 'n leë maag te doen staan ​​bekend as 'vas kardio’. As ons dit te dikwels doen, kan ons uiteindelik ons ​​liggaam gewoond maak om vetafsettings alleen te verbrand eerder as om dit ook van glukose af te neem. In hierdie gevalle kan ons liggaam probeer om meer vet aan te sit voorsien in ons energiebehoeftes, iets wat ons metabolisme ernstig kan beïnvloed.

Vas kardio op 'n leë maag sal vet op twee maniere verbrand, afhangende van die tipe oefening:

• Lae-intensiteit oefening: dit sal vet verbrand, maar slegs op 'n beperkte manier aangesien die oefening lae intensiteit is. Dit beteken dit sal jou nie veral bevoordeel in terme van gewigsverlies nie.
• Hoë-intensiteit oefening: jy sal meer koolhidrate gebruik (bv.g. glukose) vir hoë-intensiteit oefening, maar as die liggaam dit nie kan vind nie omdat hy nie voedsel vir brandstof het nie, sal dit oorgaan tot die opgebruik van proteïene in die spiere.

As ons kalorieë wil verbrand, moet ons steeds energie hê om dit te doen. Dit is hoekom ons die beste manier om kardio-oefening te gebruik om gewig te verloor in die volgende afdeling bespreek.

Niks hiervan dui daarop dat kardio nie 'n goeie manier is om vet te verbrand nie. Ons moet egter ons dieet gebruik as 'n manier om gewig te verloor, nie heeltemal ophou eet nie. Om gewig te verloor terwyl jy kardio doen, word dit aanbeveel dat ons 'n lae-kalorie dieet het. Op hierdie manier kan ons steeds meer kalorieë verbrand as wat ons kan verbruik vet verbrand, maar ook die gebruik van meer geredelik beskikbare energiebronne.

As jy nog steeds oortuig dat doen kardio op 'n leë maag is 'n goeie idee, dan sal jy 'n dokter moet raadpleeg. Hulle sal jou kan adviseer of jou metabolisme daarby geskik sal wees en ook meer spesifieke dieetadvies verskaf. Dit is egter waarskynlik dat hulle sal aanbeveel dat jy iets eet voordat jy oefen.

Die belangrikste ding om in gedagte te hou is dat gewigsverlies nie oornag plaasvind nie. Ons metabolisme verander deur die dag en daar is beter tye om te oefen as ander. Dit is nie bloot dat ons insulienvlakke gewigsverlies beïnvloed nie. Ons moet ook ander metaboliese prosesse in ag neem. Dit is belangriker om gereeld matige tot hoë intensiteit oefening te hê en a hipokaloriese dieet as wat dit is om op 'n leë maag te oefen.

As jy meer hulp nodig het, hierdie artikel oor hoe om jou kardio-oefensessie te beplan kan jou help om te weet wanneer die beste tyd is om te oefen. Jy kan ook jou oefensessie meer pret maak met hierdie kardio-Zumba-oefensessie hieronder:

As jy soortgelyke artikels wil lees Is kardio op 'n leë maag sleg vir jou?, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.