Hoe om perfekte abs in twee weke te kry

• bank
• gewigte
• fisioterapie bal

Die buikspiere word in die middelste gedeelte van jou liggaam gevind. Hulle word gedeel deur dwars abdominus, rectus abdominis, interne skuins en eksterne skuins. Die dwars abdominus is 'n binnespier wat al die buikarea omvou en die romp help stabiliseer. Interne en eksterne obliques kan gevind word langs beide kante van die rectus abdominis, en help die liggaam om laterale, buig- en torsiebewegings uit te voer. Op die boonste gedeelte van die dwarsbuik en tussen die skuins is die rectus abdominis, wat daardie 6 afdelings vorm.

Met 'n perfek getinte buik is nie net belangrik vir jou beeld nie, sterk buikspiere kan jou help om beter postuur en stabiliteit te hê, en sal rugpyne en beserings vermy.

Doen sit-ups is nie die enigste manier om plat of gedefinieerde spierabs te kry nie. Bewegings is ook belangrik. Aangesien die buikspiere groot is, kan jy nie doeltreffend op al die spiere werk of hierdie ses afdelings net skep deur te oefen nie. Jy moet volg a roetine om jou buikspiere te oefen deur 'n verskeidenheid bewegings om hulle ten volle te beeldhou en hulle goed op te lei.

Verder, om die ses-pack te ontwikkel, moet jy binne 'n gesondheidsgewigreeks wees en 'n lae persentasie liggaamsvet hê. Jou liggaamsvet moet 10% of laer wees by mans, en 15% of laer by vroue. Dus, tensy jy in hierdie kategorie is, is abs buite jou liga.

As jy binne hierdie persentasie liggaamsvet is, het jy gereeld geoefen en gedoen volledige abdominale oefeninge, jy sal na twee weke 'n definisie kan sien verskyn. As jy dit nie doen nie, sal jy dalk meer tyd en moeite nodig hê om daar te kom.

Dit is belangrik om jou gesonde gewig en korrekte samestelling van liggaamsvet te bereik. As jy nie in die vereiste liggaamsvetreeks is nie, moet jy eerstens ontslae te raak van al die oortollige gewig. Dit beteken dat jy moet beheer wat jy eet en kardiovaskulêre oefeninge moet doen vir 40 tot 45 minute ten minste vyf dae per week. Dit kan toerusting soos 'n fiets, elliptiese afrigter insluit of selfs deelneem aan aktiwiteite soos swem, hardloop of aerobics klasse.

Om 'n perfek gekleurde buik te hê is nie net belangrik vir jou beeld nie, sterk buikspiere kan jou help om beter postuur en stabiliteit te hê, en sal rugpyne en beserings vermy.

Om te doen abdominale oefeninge, jy kan 'n gekantelde oppervlak, 'n gewigbank, 'n fisioterapiebal of 'n masjien gebruik.

Baie mense kla oor nekpyn die eerste keer dat hulle buikoefeninge probeer. Die oefening is nie 'n probleem nie, wat gebeur is dat hulle nie korrek oefen nie. Jy moet spiere saamgetrek hou, jou rug plat teen die vloer, elmboë versprei en agter jou nek, en moenie aan jou kop of nek ruk nie.

Voeg by omgekeerde oefeninge, nog 'n noodsaaklike oefening om jou buikspiere gevorm te kry. Net soos gewone oefeninge, kan jy hierdie een op 'n gekantelde bank of 'n fisioterapiebal doen om dit moeiliker te maak. Jy kan die oefening doen terwyl jy die bal tussen jou enkels hou om dit nog moeiliker te maak. Probeer om die balle na jou hande te gee, beweeg dit terselfdertyd met jou arms en bene na die vloer. Bring dit dan weer terug en neem die bal na jou voete, dit sal jou help werk laer abs behoorlik. Sit jou arms en bene weer neer. Dit is nodig om met jou rug na die vloer te bly en om jou te hê buikspiere saamgetrek om jou rug teen beserings te beskerm.

Voeg 'n paar by skuins oefeninge. Die laaste deel van jou abs roetine moet wringbewegings insluit om op jou skuins te werk. Jy kan jou skuins spiere werk terwyl jy op jou rug lê en opstaan, draai staan ​​en sit op 'n bankie. Soos jy met die res van die oefeninge kan doen, voeg 'n gewig of 'n fisioterapiebal by om dit na die volgende vlak te neem.

Beperk die aantal herhalings. Moenie probeer om honderde oefeninge te doen nie kry perfekte abs. As jy regtig jou abs werk, moet jy net twee tot drie reekse van elke oefening tussen 12 en 20 herhalings elke keer doen.

Werk met 'n ervare afrigter. As jy nog nooit voorheen geoefen het nie. Werk saam met 'n afrigter of neem 'n klas, dit sal jou help om aan die gang te kom. 'n Opleier sal seker maak dat jy die oefening korrek doen en jou help om verskillende roetines by te voeg. Dit is moeilik om abs te kry, so jy moet gemotiveerd bly. Om jou afrigter se plan te vervul of na klasse te gaan, kan jou help om 'n gereelde roetine te vestig en die resultate te kry wat jy verwag het.

As jy soortgelyke artikels wil lees Hoe om perfekte abs in twee weke te kry, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.