Joga posisies vir laer rugpyn

Bene teen die muur joga is baie eenvoudig en effektief in ontspan die spiere van dielaerug. Volg die instruksies hieronder vir hierdie joga-posisie.

1. Sprei jou joga mat teen 'n muur.
2. Lê dan op die joga mat sodat jou bolyf gemaklik op die mat is en die onderlyf i.e. af van die boud op die muur geplaas word.
3. Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 minute om te ontspan laerug spiere.

Die afwaartse rigting hondjoga posisie strek die hele liggaam, veral die spiere van jou onderrug. Volg die instruksies hieronder vir hierdie joga-posisie.

1. Sit eers op die joga mat met jou hande en knieë gebuig. Plaas die elmboog net onder jou skouer en die knieë net onder jou heupe.
2. Strek dan jou elmboë terwyl jy die boonste rug ontspan.
3. Die volgende stap is om uit te asem en dan jou tone te steek terwyl jy die knieë van die vloer af lig. Beweeg dan jou bekken na die plafon terwyl jy die bene liggies reguit maak.
4. Lig jou bekken totdat jou liggaam in omgekeerde V-vorm is.
5. Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 asemhalings. Gaan dan terug na die aanvanklike posisie. Herhaal hierdie joga-houding 5 tot 7 keer.

Kind se houding strek die dye, heupe en enkels. Dit rek ook die spiere van die rugbolyf en help dus in verlagingrugpyn. Volg die instruksies hieronder vir hierdie joga-posisie.

1. Staan reguit op die joga mat.
2. Begin dan om jou lyf te laat sak deur jou knieë te buig totdat hulle die grond raak en jou boude op die hakke rus. Hou jou boonste bolyf reguit tydens hierdie proses.
3. Uitasem. Begin dan vorentoe buig totdat jou bolyf op jou dye is. Jou bors moet op of tussen die dye rus. Laat jou voorkop die vloer raak.
4. Jou arms moet reguit wees en van voor uitgestrek wees.
5. Bring jou arms stadig terug totdat dit langs die dye is.
6. Maak jou oë toe en ontspan terwyl jy sag asemhaal. Hou hierdie houding vir 'n minuut of twee.
7. Kom dan saggies terug na die aanvanklike posisie.

As jy soortgelyke artikels wil lees Joga posisies vir laer rugpyn, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.