Hoe om groter skouers met gewigte te kry

Skouers is een van daardie liggaamsdele waaraan ons nie aandag gee wanneer ons in die gimnasium is nie. Arms, abs en bene is meer treffend en daarom laat ons soms die skouers uit en skep dus 'n onvleiende figuur. As jy wil bereik meer gespierde skouers, volgende in ons verduidelik hoe om groter skouers mee te kry, maar onthou dat jy nooit op 'n enkele spiergroep moet fokus as jy disproporsie of besering wil voorkom nie.

1. Die eerste oefening wat ons sterk aanbeveel vir groter skouers is die weermag druk. Staan of sit op 'n bankie, met arms parallel met jou skouers, gryp die staaf en laai dit van die skouers af om jou arms heeltemal uit te strek.

Jy moet die militêre drukoefening begin deur die staaf van voor jou gesig op te lig, maar jy kan dit van agter af doen (van agter jou skouer). In beide gevalle, hoe meer jy die hande toemaak, hoe meer werk die triceps, en as jy dit oopmaak, werk jy die trapezius. Jy sal in elk geval jou skouers oefen.

Doen 3 stelle van 6 drukke elk, maak seker jy rus vir 60 minute .

2. 'n Variant van die vorige is om dieselfde oefening te doen, maar gebruik handgewigte. Die sittende halterpers word beskou as een van die beste oefeninge vir skouers.

Om hierdie oefening te doen, sit jy met jou rug reguit en voete plat op die vloer. Konsentreer daarop om die styging en daling te beheer, inasem terwyl jy ophef en asem uit terwyl jy hulle laat sak. 'N Algemene fout is om die bolyf te beweeg, probeer om dit te vermy.

Weereens, doen nog 3 stelle van 6 herhalings met 60 sekondes rus tussenin.

3. Nou fokus ons op die voor- en sydeltoïede, 'n oefening waar ons ook barbells of dumbbells gebruik. Staan met jou knieë effens gebuig (dit is noodsaaklik vir stabiliteit) en 'n barbell of halter in elke hand. Buig jou elmboë effens om probleme te vermy en lig elmboë tot skouerhoogte. Probeer om nie die res van jou liggaam met jou skouers te druk nie, probeer om beheer te kry oor die styging en daling.

4. Om werk jou agterste deltoïede jy kan 'n soortgelyke oefening as die vorige oefening doen, maar met die gesig na onder op die bank lê (ideaal teen 'n helling van 90 grade, maar jy kan die bank effens kantel as jy dit te moeilik vind). Met 'n barbell of halter in elke hand lig ons hulle tot skouerhoogte. Dit sal moeilik wees om dit te doen, so gebruik 'n bietjie minder gewig. Miskien sal jy in die eerste herhaling sukkel om die gewigte op te tel sodat jy jouself kan help deur jouself op te stoot, maar doen dit net wanneer dit streng nodig is.

Doen 3 stelle van 10 herhalings, rus vir 60 sekondes tussen stelle.

5. Nog 'n goeie oefening vir jou skouers is die halter voorverhoging. Dit sal beide jou mediale en posterior deltoïede uitwerk, wat jy nie moet misloop nie. Om dit te doen, hou een halter van een van sy punte met albei hande vas. Met jou rug reguit, lig die halter van onder na die voorkant van jou bors, sonder om jou arms te buig. Bring die halter weer af en herhaal.

Doen 3 stelle van 10 herhalings terwyl jy 60 sekondes rus tussen stelle.

6. As daar instrukteurs in jou gimnasium is, moenie huiwer om hulle raad te vra oor hierdie posisies, jou tegniek, gewig of aantal stelle en herhalings wat jy moet doen nie; maar met hierdie oefeninge kan ons oor die algemeen 'n roetine volg wat insluit 4 stelle van 8 tot 12 herhalings elkeen sonder enige probleme.

In terme van gewig, begin lig om vertroud te raak met die tegniese elemente en sodra jy dit bemeester het, kan jy begin om bykomende gewig by te voeg. By vertel ons jou van hoe gereeld jy gewigoptel kan verhoog.

7. Behalwe hierdie oefeninge om te hê groter skouers daar is ander wat ons kan help om gewig op te tel. Van die algemeenste is bors- of bankdrukke, veral skuins wat 'n groter impak op skouers het.

Push-ups, gewigstoot, skoon- en rukoefeninge, trapezius werk, roei... al hierdie oefeninge sal ons ook help om groter skouerspiere te vergroot, dit is wat ons wil hê.

• Onthou om die res van jou spiere te bou om die V-vorm te vermy, wat baie onvleiend is en dit net duidelik sal maak dat jy oefen.