Hoe om korrek te hardloop met 'n behoorlike tegniek

Jou voete is een deel van die liggaam wat kan ly as jy dit nie doen nie reg loop. As jy gereeld gaan draf, is dit noodsaaklik dat jy die regte tegniek ken om op te trap wanneer jy hardloop. Om reg te hardloop sal jou help om meer effektief te wees en jy sal enige onnodige las op die voete. Dit verminder ook die risiko van besering en jy sal oor die algemeen minder moeg voel. By verduidelik ons ​​jou hoe om reg te hardloop met 'n behoorlike tegniek sodat jy enige beserings kan vermy.

1. Eerstens is dit belangrik om te verduidelik dat jy baie konsentrasie nodig het om te beheer hoe jy jou voete land wanneer jy hardloop. Dit is gewoonlik 'n beweging wat outomaties en baie vinnig gedoen word, maar met 'n bietjie sorg sal jy dit suksesvol gedoen kry. Soos ons voorheen gesê het, as jy reg op die grond trap wanneer jy hardloop, sal dit verseker dat jou posisie korrek is en sal jou dus beskerm teen beserings aan jou voete of ander dele van jou liggaam. Neem 'n bietjie tyd wanneer jy hardloop om te dink oor hoe jou voete land en wees bewus daarvan.

2. Die regte manier om dryf jou voete is nie by jou tone nie. As jy jou voet net met jou tone, hierdie dra die volle gewig van jou liggaam in 'n area wat taamlik swak is. In plaas daarvan om net die tone te gebruik, moet jy gebruik die voorste derde van jou voet vir hierdie taak.

3. Wanneer jy val en jou voete raak weer die grond, is een van die foute wat gemaak word om dit met jou hakke te doen. Dit is baie gevaarlik en dit kan lei tot 'n oorlading wat uiteindelik 'n besering kan uitlok en verhoed dat jy draf vir 'n rukkie. Om met jou hak te slaan, sal die gevaar van besering verhoog, veral op jou knieë. Jy moet probeer om op die vloer te land met die voorvoet.

Behalwe dat dit jou help om beserings te voorkom, sal om met jou voorvoete te land jou ook minder moeg laat voel wanneer jy hardloop, aangesien jy minder druk op jou bene sal plaas en dus langer afstande sal kan hardloop.

Ook, wanneer jy op jou voete land, moenie dit te swaar doen nie. Jy hoef nie energie te spandeer om hard te trap nie, die bewegings wat jy doen wanneer jy hardloop, moet glad en lig wees.

4. Ander belangrike wenke of stap oor hoe om te hardloop is dat treë baie lank moet wees en jy moet nie jou verhoog nie voete ver van die grond af, net genoeg om normaalweg te beweeg.

5. Jy moet ook aandag gee aan jou posisie van die hele liggaam wanneer jy hardloop:

• Hou jou kop reguit. Moenie na jou voete kyk nie, kyk eerder reguit voor jou uit.
• Hou jou skouers en hande ontspanne.
• Hou jou arms teen 90 grade. Jou arms moet in 'n hoek van 90 grade wees en jy moet hulle vorentoe en agtertoe beweeg, nie oor jou liggaam nie. Die beweging moet vanaf die skouers kom.
• Leun 'n bietjie vorentoe. Sommige kenners sê dat dit beter is om in 'n volledige reguit posisie te hardloop, maar sommige ander stem saam dat as jy 'n bietjie vorentoe leun, dit jou kan help om hakslag te verminder. Jy moet egter jou rug reguit hou en nie vorentoe gebuig nie.
• Moenie jou knieë te hoog lig nie en vermy om te veel op en af ​​te wip.

Dit lyk dalk baie om in gedagte te hou wanneer jy hardloop, maar as jy aandag gee aan jou postuur en dit regstel wanneer jy iets verkeerd doen, sal jou hele hardloopervaring verander. Jy sal die risiko van beserings verminder en jou uithouvermoë verbeter.

6. As jy meer inligting wil hê oor hoe om behoorlik te hardloop, kyk na hierdie artikels:

• Hoe om asem te haal wanneer jy hardloop
• Hoe om aan te hou hardloop sonder om moeg te word
• Hoe om uithouvermoë vir hardloop te verbeter