Hoe om beenverhogings te doen vir laer abs

'n Baie goeie beenverhogingsoefening vir meer getinte en gedefinieerde laer abs is pulse ups doen. Hier is hoe om dit te doen:

1. Lê plat op 'n oefenmat. Hou jou hande onder jou boude sodat dit jou lae rug kan ondersteun. As jy op 'n bankie lê, plaas jou hande agter jou kop.
2. Span jou kern vas en begin om jou bene op te lig deur jou onderste buikspasie saam te trek.
3. Hou aan om die bene op te lig totdat hulle loodreg op die vloer is en jou liggaam 'n hoek van 90 grade vorm.
4. Trek jou kern saam en begin jou bolyf lig. Lig jou bolyf so op dat dit voel jy steek na jou bene uit.
5. Hou hierdie posisie vir 'n halwe sekonde. Jy sal voel hoe jou onderste buikspiere saamtrek. Dit word "pols" genoem. Moenie jou bene tydens hierdie posisie buig nie.
6. Laat sak jou bolyf kort na 'n halwe sekonde.
7. Herhaal dadelik nog 'n "pols"-beweging.
8. Herhaal hierdie polsende beweging totdat jy 15 ab pulse ups uitgevoer het.

As ons aanbeveel crunches vir boonste abs, omgekeerde crunches met beenverhogings sal wonderlik wees vir jou laer abs. Hier is hoe om te doen omgekeerde crunches:

1. Lê plat op 'n oefenmat. Hou jou hande onder jou boude sodat dit jou laerug kan ondersteun. As jy op 'n bankie lê, plaas jou hande agter jou kop.
2. Span jou kern vas en lig jou bene opwaarts sodat jou boude en heupe van die vloer of mat af is.
3. Buig jou knieë en begin om hulle na binne na jou kop te trek totdat hulle bo jou bors is.
4. Hou hierdie posisie vir 'n halwe sekonde. Keer dan terug na die aanvanklike posisie.
5. Herhaal die omgekeerde crunch 12 – 20 keer.

Soos altyd, onthou om strek nadat jy crunches gedoen het.

Die laaste van ons beenverhogingsoefeninge vir laer abs is v-ups, wat bestaan ​​uit die skep van 'n V-vorm met jou liggaam. Hier is 'n uiteensetting van hoe om dit te doen:

1. Lê plat op 'n plat bankie of 'n oefenmat. Hou jou hande reguit aan beide kante van jou kop.
2. Trek jou abs en lig jou bene en bolyf terselfdertyd op totdat jy 'n 45 grade hoek vorm - 'n v-vorm. Terwyl jy jou bolyf lig, beweeg jou hande van bo jou kop af en bring hulle voor jou. Maak seker dat jou bene reguit is.
3. Draai jou kern vas en hou hierdie posisie vir twee sekondes. Gaan dan terug na jou aanvanklike posisie.
4. Herhaal die oefening 12 – 15 keer.

Moenie vergeet om te leer nie hoe om jou abs na 'n oefensessie te strek, aangesien jou spiere andersins nogal seer kan word. Dit was hoe om beenverhogings vir laer abs te doen; wat is jou wenke om meer definisie en krag te kry? Vertel ons in die kommentaar afdeling!

As jy soortgelyke artikels wil lees Hoe om beenverhogings te doen vir laer abs, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.