Hoe om spesifieke liggaamsdele te toon

Wanneer jy wil gewig verloor in 'n spesifieke area van jou liggaam Dis nie maklik nie. Hierdie soort gewigsverlies word areavermindering genoem. Die beste manier om gewig te verloor in een area moet gesentreer wees in algemene gewigsverlies. Die dieetbedryf is vol oefeninge en diëte om op 'n spesifieke area van jou liggaam te werk, maar dit is gewoonlik mites. Liposuiging is die enigste manier om gewig vinnig te verlaag in een spesifieke area, maar daar is maniere om 'n spesifieke liggaamsdeel te toon met aansienlike tyd en toewyding.

1. Besoek jou dokter om stel realistiese doelwitte op om die optimale toning te kry vir jou gewenste liggaamsdeel. Om vinnig gewig te verlaag, kan probleme veroorsaak. Vra vir 'n gedetailleerde ondersoek om te bepaal of daar 'n sekere gesondheidsprobleem is wat jou keer om gewig te verloor in daardie area soos bv gasse, jig of rektale ontsteking.

2. Eet gesond en hou op om kosse ryk aan kalorieë te eet. Die belangrikste ding is om minder kalorieë te eet as dié wat jy elke dag verbrand. Vir 'n gesonde volwassene moet die doel wees om ongeveer 2 te verbruik.000 kalorieë per dag. Maak seker jy het ’n gebalanseerde dieet wat proteïene, koolhidrate en baie groente insluit.

3. Na hierdie twee stappe is dit tyd om te begin die spesifieke area te oefen jy wil toon. Hierdie soort oefeninge sal spiere versterk en vet verminder, so hulle sal jou help om die area te toon.

• Boudjie: Om jou boude te toon, kan jy hierdie oefeninge volg toon jou onderkant en kombineer dit ook met maklike daaglikse aktiwiteite soos om die trappe in plaas van die hysbak te neem.
• Bobene: Doen die volgende oefeninge om jou dye te toon en hardloop twee keer per week om die spiere te versterk.
• Abs: As jy 'n getinte abs wil hê, is jou beste weddenskap om kardio-oefening tot 5 dae per week te verhoog en hierdie te volg eenvoudige oefeninge sodat jy perfekte abs in 2 weke kan hê.
• Quadriceps: As jy wil hê om jou bene te toon, dan moet jy dit probeer quadriceps oefeninge bykomend tot eenvoudige daaglikse roetine-aktiwiteite soos om jou kruideniersware-inkopies te voet huis toe te dra in plaas van om jou motor of ander vervoer te gebruik. Hierdie aktiwiteit sal jou ook help om jou arms te toon.

As jy verskeie dele van jou liggaam wil toon, is daar spesifieke oefeninge wat ontwerp is om al die areas in jou liggaam te toon. Kyk gerus na hierdie zumba oefeninge vir toning.

4. Afgesien van hierdie spesifieke oefeninge, is dit belangrik om te doen kardiovaskulêre oefeninge ten minste 3 dae per week vir ten minste 30 minute soos die gebruik van 'n elliptiese afrigter, doen hipopressiewe oefeninge, swem, hardloop of fietsry.