Hoe om uithouvermoë vir hardloop te verbeter

As wanneer jy gaan hardloop, jy doen dieselfde afstand teen 'n min of meer konstante spoed, nie net sal jy die risiko loop om verveeld te raak en op te hou nie, jy sal glad nie werk aan jou weerstand. In plaas daarvan moet jy 'n paar eenvoudige oefentegnieke gebruik om jou gemotiveerd te hou en jou uithouvermoë en stamina te verbeter.

Die verandering van pas en afstand is basies die sleutels om ons fisiese kapasiteit om langer afstande te hardloop, te verhoog. So in hierdie OneHowTo artikel waarvoor ons 'n paar tegnieke gaan verduidelik hoe om uithouvermoë vir hardloop te verbeter.

1. Beplan jou opleiding sodat jy sekere dae van elke week toewys vir hardloop, met die bedrag na gelang van jou doelwitte. Maar maak nie saak hoe intensief jy jou opleiding wil maak nie, jy moet altyd 'n rusdag tussenin laat hardloop dae. As jy dit nie doen nie, sal jy meer skade doen as goed.

2. Om verbeter hardloopuithouvermoë, ons moet die afstand wat ons aflê vergroot, wat ook al ons beginpunt mag wees. Dus, elke twee of drie dae behoort ons geleidelik tussen agt en tien persent van die kilometers wat ons hardloop te verhoog, maar ons kan hierdie tempo 'n bietjie verminder as ons sien dat ons liggaam nie goed reageer nie.

3. Nog 'n belangrike deel van verhoog jou fisiese uithouvermoë vir hardloop verhoog jou pas. Ons moet dus nie net verder hardloop nie, maar ook die tyd wat dit ons neem om daar te kom, verminder. Probeer om jou tempo te verander, wissel tussen vinniger en stadiger hardloop, gebruik wegpunte op jou roete om jou te help.

4. Naellope is goeie hulpmiddels om te verbeterons weerstand teen hardloop. Jy moet dit egter nie doen voordat jy 'n ordentlike vlak van fiksheid het nie, byvoorbeeld in die tweede of derde week van opleiding. Wanneer jy gereed voel, inkorporeer hulle in jou hardloop uitstappies: hardloop net so vinnig as wat jy kan vir 'n paar honderd meter.

5. As jy hierdie stappe volg, sal jy jou verbeter aërobiesweerstand vir die hardloop van lang afstande en ook jou anaërobiese kapasiteit deur korter naellope te doen. Dit is egter belangrik om te onthou om jou dieet en rusperiodes sowel as jou oefensessies te beplan om die maksimum voordele te verkry en skade aan jou liggaam te vermy.