Die beste oefeninge om maagvet te verbrand

Sê totsiens vir jou liefdeshandvatsels! By sal ons jou 'n paar wenke gee om jou te help elimineer maagvet sodat jy met 'n skraaler en getinte bolyf kan spog. Benewens buikoefeninge, moet jy ook ander veranderinge in jou roetine maak wat jou sal help om liggaamsvet te verminder. Lees hierdie artikel waarin ons 'n paar van sal voorstel die beste oefeninge om maagvet te verbrand dat jy van nou af kan begin oefen.

1. Voor praat oor oefeninge om van jou maag ontslae te raak ons sal 'n paar basiese idees oor die verbranding van vet verduidelik sodat jy weet dat as jy 100 sit-ups per dag doen, maar nie 'n gesonde leefstyl handhaaf wat min vet bevat nie, jy nêrens sal kom nie. Die geheim om gewig te verloor is om 'n ligte dieet met gereelde fisiese oefening te kombineer, eers dan sal jy werklik resultate begin sien.

Dit is dus noodsaaklik, as jy van jou maag ontslae wil raak, dat jy begin die ontwerp van 'n voedselplan wat gebalanseerd en laag in vet is. Oor die algemeen beveel ons aan dat jy hierdie gesonde riglyne volg om jou te help om jou spyskaart te ontwerp:

• 'n Dieet ryk aan vrugte en groente: probeer om hulle deel van jou daaglikse roetine te maak om voordeel te trek uit sy voedingstowwe en optimale gesondheid te bereik. Hulle bevat ook geen vet nie en skaars kalorieë.

• Eet 5 keer per dag: Dit is beter om maaltye in 5 normale sittings te verdeel eerder as om 3 swaar maaltye te eet. Ook, as jy elke 3 of 4 uur eet, sal dit jou metabolisme meer laat werk en dit versnel.

• Hou op om vet en suiker te eet: moenie kos eet soos oliebolle, lekkers, worsies, souse, ens.

• Lae-vet proteïen: dit is goed om proteïene in jou dieet te hê, maar maak seker dat dit altyd lig en gesond is. In die geval van vleis is die mees geskikte vleis maer vleis, en wit vis het minder vet as die blues.

• Ligte aandete: dit is belangrik dat jy teen die einde van die dag nie jou maag met kalorieë vul nie, want dit sal moeilik wees om dit te verbrand en hulle sal uiteindelik versadigde vette word.

2. Maar behalwe om liggies te eet, is fisiese oefening ook belangrik, want dit sal ons help om vet vinniger en meer effektief te verbrand. Dit sal ook ons ​​liggaam in 'n beter vorm en esteties meer getinte kry. Tussen die abdominale oefeninge om vet te verbrand daar is twee tipes:

1 Kardio: dit is die oefeninge wat kalorieë verbrand deur sirkulasie en die kardiovaskulêre stelsel te aktiveer.

2 Verstevigende oefeninge: om vet te verbrand, is sweet nie genoeg nie. Ons moet ook die spiere versterk en daarvoor moet ons spesifieke oefeninge doen wat ons help om die maag area styf te maak.

3. Om maagvet verloor ons moet kardiovaskulêre sessies by ons roetine insluit wat 'n minimum van 20 minute moet duur (hoewel 30 minute aanbeveel word aangesien dit vet meer effektief sal verbrand). Van die mees geskikte oefeninge om ons te help is die volgende:

• Kruisafrigter: dit is 'n masjien wat daarin slaag om die hele liggaam (arms, boude en bene) te werk terwyl kalorieë verbrand.

• Fiets: of jy gimnasium toe gaan of op jou eie fiets oefen, fietsry is ook 'n oefening wat jou sal help om gewig te verloor.

• Hardloop: óf op trapmeul óf bloot in die straat af. Dit is een van die doeltreffendste sportsoorte wat daar is aangesien dit die hele liggaam aktiveer en help om vet uit te skakel.

Om kardiovaskulêre sessies te maksimeer, hou in gedagte dat dit die beste is om wissel die intensiteite af. Sodoende raak jou liggaam nie gewoond aan die oefening nie en werk heeltyd voluit.

4. Maar om jou oefensessie te optimaliseer, moet jy doen abdominale oefeninge om die area te help versterk, te help om maagvet te verbrand en jou liggaam gladder en liefdesvry te maak. Dit is belangrik dat jy op alle dele van die maag fokus en nie net op kry nie "wasbord abs" want die eindresultaat sal ongelyk en nie vleiend wees nie.

Dus, in een sessie moet jy die boonste, onderste en sy abs oefen sodat jou liggaam goed gedefinieer is. Ons begin deur vir jou 'n paar te vertel oefeninge vir die boonste abs:

• 1 'n Oefening wat die boonste buik werk, staan ​​bekend as die "knars met ingesteekte bene". Jy moet op die mat staan, jou knieë lig en buig en in hierdie posisie jou kern lig. Doen 3 stelle van 15 herhalings.

• 2 Kom op die mat en maak jou bene reguit tot by die plafon. Lig dan jou bolyf op deur die spiere in die abdominale area te gebruik en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal 15 keer en doen 3 sessies vir 'n volledige werk.

5. Dan sal ons vir jou 'n paar kry abdominale oefeninge om vet te verbrand fokus op die laer buik area:

• 1 Jy moet op die mat lê en sonder om jou bene te buig, moet jy hulle oplig, parallel met die grond. Hou hierdie posisie vir 15 sekondes en rus. Herhaal dan nog 2 keer en jy sal begin om die onderbuik styf te maak.

• 2 Die volgende oefening is om lig jou heup van die grond af om hierdie area te oefen. Jy moet op die vloer lê en jou bene oplig, dan moet jy jou heupe na jou ribbes buig, soos in die prentjie getoon. Hou vir 15 sekondes en herhaal nog twee keer.

6. Die volgende, en laaste, deel van die maag wat ons moet werk om 'n getinte bolyf sonder oortollige vet te kan spog, is die kante van die buik. Hiervoor is daar 'n paar spesifieke oefeninge wat jou sal help om fiks te bly, soos die volgende:

• 1 Dit staan ​​bekend as "vertikale skêr" en om dit te doen moet jy op die mat op jou sy lê en jou been so hoog as wat jy kan lig. Jy moet jou been 15 keer lig en sak. Rus en doen nog twee stelle.

• 2 Die volgende oefening wat ons voorstel behels dat jy op die mat gaan lê, jou knieë buig en jou bolyf lig, probeer om jou enkel met een hand en dan die ander te raak. Doen 3 stelle van 15 herhalings en jy sal resultate begin sien.

7. Nog 'n baie effektiewe stel oefeninge is plank, aangesien dit die hele area effektief werk en ook jou abs harder sal maak. Kyk gerus na ons artikel oor hoe om plank-oefeninge korrek te doen.