Hoe om ontslae te raak van maagrolletjies

Verloor nou daardie liefdeshandvatsels! Die middellyf area is waar vetafsettings meestal in alle geslagte gestoor word, wat ons figuur baie dikker en onooglik laat lyk. Om hierdie ophopings van vet uit te skakel, moet ons ons daaglikse gewoontes 'n bietjie aanpas. Om 'n oefenroetine by ons dag te voeg en gesonde eetriglyne te volg, sal help om jou liggaam te vorm, liefdeshandvatsels te verminder en 'n baie slanker silhoeët te kry.

In hierdie artikel sal ons jou vertel hoe om ontslae te raak van maagrolletjies sodat jy van vandag af begin om jou liggaam te versorg en sodoende meer selfversekerd te voel en dit by die strand te wys.

1. Om ontslae te raak van maagrolletjies en slap vel, dit is belangrik om 'n oefenroetine te begin om verbrand kalorieë. Let daarop dat hierdie sogenaamde liefdeshandvatsels niks meer is as ophopings van versadigde vet wat in die liggaam gestoor is as gevolg van oortollige kalorieë. Om jou silhoeët te snoei, moet jy algemene vetverbrandingsoefeninge doen, nie net gelokaliseerde oefeninge om die middellyf te werk nie.

Met a kardio oefensessie ons kan ons vetreserwes in energie verander en sodoende laat verdwyn. Jy moet in jou roetine-oefenoefeninge inkorporeer wat kalorieë verbruik soos:

• Hardloop
• Fietsry
• Draf
• Aerobics, zumba, stap, ens.

Die doel is om jou liggaam te aktiveer, kalorieë te verbrand en jou hard te laat oefen. Vir effektiewe vetverbranding is dit noodsaaklik dat jy ten minste 30 minute van hierdie tipe oefening doen. Ideaal gesproke, kardiovaskulêre opleiding moet 45 of 60 minute duur sodat die resultaat baie meer sigbaar is. Jy moet ten minste 3 keer per week oefen, alhoewel vier tot vyf keer beter sal wees vir nog duideliker resultate.

2. As jy egter van maagrolle ontslae wil raak, is vetverbrandingsoefeninge nie genoeg nie. Jy moet ook inkorporeer gelokaliseerde oefeninge direk in hierdie area werk. Om na die gimnasium te gaan en vir 45 minute te hardloop, sal nie die vet om jou middel spesifiek verminder nie. Daarom moet jy jou opleiding aanvul met spesifieke oefeninge wat die spiere in die area en verander daardie vet in spiermassa.

Daar is baie oefeninge om jou middellyf te snoei. Een van die beste is kant krake as hulle werk die skuins spiere, die uitskakeling van vet ophopings. Jy moet ook oorweeg:

Bicycle crunches

Lê op 'n mat en lig jou knieë naby die bors; plaas jou hande agter jou nek. Lig nou die bolyf op en begin jou bene stadig beweeg asof jy trap. Probeer om die linkerelmboog na jou regterknie te bring en omgekeerd; dit sal die obliques versterk en die vet wat in hierdie sone gestoor word geleidelik verminder. Doen 3 stelle van 15 herhalings om uiteindelik verbetering op te merk.

Vertikale skêr

Lê op jou sy met jou bene bo-op mekaar. Plaas jou kop op jou handpalm terwyl jy die arm buig. Lig die been bo-op so ver as wat jy kan en bring dit dan stadig terug na onder sonder om aan die grond te raak. Verhoog weer; doen 15 herhalings.

Rus en begin 'n nuwe reeks van 15 totdat jy 3 stelle van 15 herhalings met elke been gedoen het. As jy beter resultate wil hê, kan jy 'n kleefband tussen die bene sit wat dit vir jou moeiliker maak om die oefening te doen en sodoende te verseker dat jou liggaam ten volle moet werk.

3. Nog 'n oefening wat jou kan help om jou middellyfvet te verminder, is 'n hoelahoepel tol. Hierdie speelding word gebruik deur sirkelbewegings met die middel te maak om te verhoed dat die hoepel op die grond val. Alhoewel hierdie speletjie gewoonlik deur kinders gespeel word, is dit perfek om die spiere in hierdie area te werk en jou silhoeët te verslank.

Om jou middel te oefen en ontslae te raak van maagrolle en slap vel, is dit belangrik dat jy 10 minute se hoelahoepel by jou oefensessies insluit, en daardie tyd geleidelik verhoog om sigbare resultate te kry. Boonop sal jy 'n wonderlike tyd hê!

4. As jy wil oefen by die huis, jy het niks meer as a nodig nie besemstok om jou liggaam te vorm. Die volgende oefening wat ons jou voorstel, is baie maklik om te doen en dit kan in enige huisruimte gedoen word:

• Plaas die besemstok horisontaal agter jou nek.
• Maak jou bene effens oop.
• Neem die stok met albei hande en maak seker dat die arms 'n hoek van 90 grade maak.
• In hierdie posisie, draai die middellyf na die een kant, soveel as wat jy kan, en dan na die ander kant.

Herhaal hierdie beweging 30 keer, rus en begin 'n nuwe reeks. Doen ideaal gesproke 3 stelle van 30 herhalings vir die hoofliggaamoefening. Jy sal binnekort die resultate sien.

5. Nou sal ons 'n ander verduidelik eenvoudige oefening vir jou middellyf wat jy ook in jou eie huis kan doen. Staan met die bene effens uitmekaar en plaas jou hande agter jou kop. In hierdie posisie gaan jy af na die een kant en dan na die ander, asof jy jou heupe wil stoot, links en regs. Jy moet hierdie oefening 30 keer herhaal en dit vir 3 reekse doen.

Nog 'n variant van hierdie oefening is om dieselfde beweging uit te voer, maar in plaas daarvan om jou hande agter jou kop te hê, hou barbells of halters in elke hand. Aangesien jy baie meer krag sal gebruik, sal die resultate gouer sigbaar wees.

6. Nog 'n manier om jou skuins spiere te oefen, is deur bekken rotasies, 'n oefening wat maklik is om tuis te doen. Jy sal op ’n mat op die vloer moet lê en te alle tye jou ruggraat op die vloer hou; dit moet nooit opstaan ​​nie.

Lê met die gesig na bo en sit jou arms in kruis, hou jou hande agter die nek, soos in die prentjie. Buig jou bene en draai die bekken na die kant sonder om die rug van die vloer af te haal, en doen dan dieselfde aan die ander kant. Weereens, dit is die beste om 3 reekse van 15 herhalings aan elke kant te doen.

7. Benewens die oefeninge wat ons gedeel het, is dit noodsaaklik dat jy raak ontslae van jou middellyfrolle deur jou dieet te monitor. Vet word in hierdie area opgehoop van oortollige kalorieë wat jy deur 'n swak dieet ingeneem het. Hersiening van jou eetgewoontes is noodsaaklik; oefen is nie genoeg om jou middel te skraal nie. Om begin reg eet, jy moet eenvoudig hierdie riglyne volg en gereed wees om getransformeer te word:

Ryk aan vrugte en groente

Jy moet daagliks 5 stukke vrugte of groente eet, want dit is baie voedsame en gesonde kosse. Hulle verskaf baie min kalorieë en is dus perfek om ons te help om gewig te verloor. Boonop is daar 'n paar onder hierdie negatiewe kalorie voedsel - hulle verbrand meer kalorieë in hul spysvertering as wat hulle bydra.

Lae vet kosse

Dit is duidelik dat jy nie net vrugte en groente gaan eet nie; ons liggame het proteïene, goeie vette en koolhidrate nodig om behoorlik te funksioneer. Om 'n gebalanseerde dieet te hê, moet dit bestanddele insluit wat voedsaam en laag in versadigde vette en voedsaam is; vermy vetterige opsies soos gebraaide, souse, worsies, lekkers, gebak, ens.

Eet 5 keer per dag

Beide om jou metabolisme te aktiveer en om oormatige eetgewoontes te vermy, verdeel jou daaglikse dieet in 5 maaltye. Dit is een van die basiese wenke om gewig te verloor en gesond te eet. Moenie meer as 4 uur tussen maaltye wag nie, en eet ten minste 2 uur voor slaaptyd aandete om tyd te gee vir jou metabolisme om die kos te verteer.

Drink 2 liter water per dag

Dit is noodsaaklik om die liggaam gereinig, gehidreer en in 'n goeie toestand te hou. Daarbenewens sal die drink van baie water help om vloeistofretensie te verminder en sodoende jou help om gewig te verloor en selluliet in jou liggaam te verminder.

In hierdie artikel gee ons jou 'n paar belangrike wenke oor hoe om 'n gesonde dieet te organiseer. Dit is hoe om ontslae te raak van maagrolletjies en slap vel - As jy enige wenke het, vertel ons in die kommentaarafdeling.